Si bien es cierto para
algunas mujeres los días previos a su menstruación son un verdadero tormento
debido a que las molestias suelen ser severas y, en ocasiones, incapacitantes. Pero sabía usted que
el consumo de algunos alimentos disminuye los síntomas y, más asombroso aun si
sigue al pie de la letra ciertas indicaciones, incluso puede perderse peso ! ! !
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RECOMENDACIONES
Durante el periodo menstrual, la retención de líquidos causa grave
preocupación por ser razón de considerables incomodidades, así como aumento de
peso. La dificultad para desechar fluidos del organismo se explica porque
durante el ciclo menstrual normal los niveles de estrógenos y progesterona se
elevan después de la ovulación hasta el día de la menstruación; pero, la
presencia de factores como estrés puede producir que la progesterona no alcance
la cantidad requerida y que con ello se retengan líquidos.
Para algunas mujeres, sobre todo quienes superan los 30 años de
edad, lo anterior significa ganancia de peso, de 3 a 4 kilos en promedio, lo
que también contribuye a cambios emocionales como depresión e irritabilidad.
Además, la sensación de inflamación abdominal suele acompañarse de hinchazón en
tobillos y dedos de las manos.
Para combatir este problema se recomienda la disminución de sal en
la alimentación, no sólo en la preparación de los alimentos, sino también
evitar el consumo de aquellos procesados que la contienen en exceso, como sopas
de preparación rápida, alimentos enlatados y frituras, por ejemplo.
En algunas mujeres seguir estas medidas no es solución completa a
la retención de líquidos, por lo que muchos médicos recetan diuréticos (medicamentos
que motivan la acción de orinar).
Nuestra intención es ayudarle a que antes y durante los días del
periodo menstrual las molestias sean menores y no la confinen a guardar cama,
de forma que a continuación le presentamos una dieta que le ayudará
notablemente a no retener líquidos; el régimen deberá iniciarse cinco días
antes de la menstruación y seguirse durante dos días; con ello, además de
sentirse mejor, perderá por lo menos un kilo, no lo dude.
DIETA PARA DISMINUIR DOLORES MENSTRUALES
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Primer
día |
Segundo
día |
Desayuno
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1 taza de café
o te de diente de león.
1 rebanada de pan integral.
1 rebanada de queso. |
1 taza de café
o te de diente de león.
1 rebanada de pan integral con mermelada baja en calorías. |
A media mañana
|
1 yogurt bajo
en calorías con sabor a frutas.
Antes de la comida (15 ó 20 minutos antes de la comida)
1 plato de sopa de verduras sin sal. |
1 yogurt bajo
en calorías con sabor a frutas.
Antes de la comida (15 ó 20 minutos antes de la comida)
1 plato de sopa
de verduras sin sal. |
Comida
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150 gramos de
pescado (salmón, trucha, mero o el que usted elija) cocido al vapor, sin sal. |
Ensalada de
vegetales de hoja verde (espinaca, lechuga y berros), la cantidad que usted
guste aderezada con limón o yogurt natural o bajo en calorías.
150 gramos de pollo a la plancha, sin piel ni sal.
1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas. |
A media tarde
|
1 taza de te de
valeriana.
1 rebanada de pan integral con mermelada baja en calorías. |
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Cena
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1 plato de sopa
de verduras sin sal.
1 huevo duro.
1 taza de cereal integral, puede ser arroz cocido al vapor. |
100 gramos de
pechuga de pollo a la plancha.
1 manzana.
Al acostarse (unos minutos antes de ir a dormir)
1 taza de te de
tila o valeriana. |
OTRAS
RECOMENDACIONES:
Como cabe esperar, la dieta señalada le ayudará notablemente, pero
de seguirse otros cuidados los resultados se multiplicarán; es por ello que a
continuación le indicamos qué medidas pueden ser de gran beneficio en esos días
difíciles:
Agua. No deje de tomar el vital líquido, aunque la intención sea evitar
su acumulación, ya que un organismo deshidratado colaborará en la retención;
beba agua, por lo menos entre 6 y 8 vasos al día.
Calcio. Este mineral puede ayudar a impedir la retención de líquidos; se
encuentra en leche y sus derivados, principalmente.
Fibra. Se sabe que el consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a
disminuir los niveles de estrógenos y evita la retención de líquidos. La
llamada fibra soluble retiene el agua durante la digestión y la transforma en
una sustancia de consistencia gelatinosa, la cual retarda la digestión y la
velocidad de la absorción de los nutrientes desde el estómago y los intestinos;
se puede encontrar en avena, cebada, nueces, semillas, fríjoles, lentejas y
algunas frutas y verduras. A su vez, la reconocida como no soluble acelera el
paso de los alimentos a través del estómago y de los intestinos, agregándole
volumen a las heces; se consume en alimentos como salvado de trigo, verduras y
granos integrales.
Piña. Tiene potente acción diurética, es decir, promueve la eliminación
de orina, además es de fácil digestión y contiene importante cantidad de fibra
para evitar estreñimiento.
Infusiones. Algunas hierbas actúan como diuréticas y pueden ayudar a
disminuir la retención de líquidos, como el diente de león (Taxacarum
officinale-Dandelion) en te. Otras, como la valeriana, manzanilla o tila,
administradas en la misma forma, son de gran utilidad para proporcionar
tranquilidad y reducir estrés.
Vitamina B6. Debido a que ayudan a estabilizar los niveles hormonales, es
recomendable aumentar el consumo de alimentos que contienen este nutriente,
como cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos
lácteos, frijoles, huevos, pollo y pescado.
Hierro. Dado que este mineral es necesario para la formación de la
sangre, en las mujeres cobra particular importancia para recuperar la pérdida
del fluido durante la menstruación y con ello evitar estados de anemia.
Por otra parte, para
disminuir otros de los molestos síntomas ya citados se deben evitar alimentos
procesados, azúcares refinados y grasas, por ejemplo, chocolate, alcohol,
pizza, refrescos de cola, así como hamburguesas, productos lácteos, embutidos y
carnes rojas.
Cabe destacar que para
reducir las molestias del síndrome premenstrual resulta conveniente practicar
ejercicio, el cual mejora la circulación sanguínea, proporciona sensación de
bienestar y energía, y ayuda a atenuar los síntomas y a regular los fluidos en
el organismo; se recomienda la caminata, bicicleta, patinar o nadar, por lo
menos 30 minutos al día.
Finalmente, no podemos
dejar de mencionar que existen medicamentos que ayudan en momentos de crisis,
como analgésicos, indicados si se sufren dolores de cabeza, espalda y abdomen.
La mujer en edad reproductiva
no tiene por qué sufrir en esos días en los que parece que la vida es un
tormento por las molestias del periodo menstrual; todo está en saber qué comer,
lo cual modificará el comportamiento del cuerpo y también el estado de ánimo.
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5:30 p.m.
Unknown
El suplemento Glucosamine Condroitin engorda tanto que ningún paciente debe tomarlo, pero lo peor es que no funciona para aliviar los dolores de rodilla. 
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